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Fútbol, running, tenis, etc.

Ejercicio físico, complemento ideal de la dieta

Además de llevar una dieta equilibrada intentando comer un poco de todos los grupos de alimentos y reduciendo al máximo la ingesta de grasas, alimentos preparados, las frituras o aquellos que contengan mucha sal, hay un complemento indispensable que nos ayudará a tener un mejor aspecto y una mejor salud: el ejercicio físico.

Si hacemos actividad física de manera regular acabaremos acostumbrando a nuestro cuerpo, lo que hace que el propio organismo active diferentes mecanismos de defensa que producen efectos muy beneficiosos para nuestra salud.

Ejercicio físico, complemento ideal de la dieta

Entre ellos destacan la mejora de la presión arterial, el metabolismo y la vasodilatación de las arterias entre otros muchos aspectos como los de reducir el colesterol o el riesgo de contraer diabetes, algo de gran importancia actualmente en esta época donde la obesidad es un serio problema.

Qué ejercicio hacer?

Siempre que nos resulte posible, debemos hacer ejercicio físico, aunque sea una media hora al día, el cuerpo debe tener su ración de ejercicio y poco a poco nos iremos acostumbrando a ello y ganando más resistencia, especialmente para aquellas personas que llevan mucho tiempo sin hacer ninguna actividad física o nunca la hayan hecho.

Un deporte que gana adeptos cada día es el running. Son muchos los que se animan aempezar a correr, practicando con regularidad al menos un par de veces a la semana. Correr es un ejercicio sano, aunque debemos evitar cargar demasiado las articulaciones.

Yo no salgo mucho a correr al aire libre, prefiero entrenar en cintas de correr en el gym o en casa. Aunque reconozco que lo no me gusta de las cintas de correr es la falta de desnivel.

Esto se soluciona con las cintas de correr con sistema de inclinación, que simulan cuestas. Tu seleccionas el grado de desnivel y así tienes un entrenamiento más completo. Es un buen sistema, aunque nada reemplaza el correr al aire libre.

Si tienes poco tiempo, hay apps que te ayudan a crear una rutina de ejercicios para practicar en casa. Tienes una buena selección en Mens Health.

Nunca debemos comenzar una actividad sin haber calentado previamente. Con ello haremos que los músculos sean más flexibles y de esta forma puedan contraerse de una manera más fácil, evitando tirones, desgarros o roturas de fibras en los casos más extremos.

Entre los ejercicios más recomendables están los cardiovasculares, es decir, montar en bicicleta, nadar o patinar, ejercicios en los que se trabaja un gran número de músculos del cuerpo, aunque también podemos optar por otras actividades como dejar de lado el ascensor y subir andando a nuestra casa, ir caminando a todos lados dejando el transporte público para cuando llueva o dar largos paseos, algo que el cuerpo acaba agradeciendo.

Para la práctica del deporte hay que contar con la ropa adecuada, pantalones y camisetas elásticas que permitan la transpiración (preferiblemente de algodón) y un calzado cómodo, acorde a la disciplina que vayamos a realizar. Botas o zapatos de trekking para largas caminatas campo a través, zapatillas de deporte de running en caso de footing o unas zapatillas urbanas para caminar por la ciudad sobre piso duro.

La hidratación en el deporte es algo básico, aspecto que debemos tener muy en cuenta. El cuerpo no puede estar demasiado tiempo sudando y no recibir a cambio su dosis de hidratación, por lo que si vamos a hacer una larga caminata no podemos olvidarnos de una botella de agua y algún complemento que proporcione sales minerales que perdemos cuando hacemos ejercicio.

Si por cualquier circunstancia solo podemos hacer ejercicio durante uno o dos días a la semana, debemos tener muchísimo cuidado a la hora de calentar, porque para el cuerpo no es lo mismo estar acostumbrado de hacer un poco todos los días que solo un par de días. La preparación física es esencial, de lo contrario estaremos más expuestos a sufrir alguna clase de lesión articular o muscular.

Antes de finalizar os queremos recordar algo muy importante, no hay una edad mínima para comenzar a practicar ejercicio, por lo que no importa si eres demasiado joven o se tiene ya cierta edad. El ejercicio físico es bueno para todo el mundo y poco a poco se irán obteniendo resultados tan positivos que harán que seguramente nos arrepintamos de no haber comenzado antes a disfrutar de ellos.

No importa si tenemos problemas de circulación, sobrepeso o cualquier otra clase de afección, siempre se deben hacer los ejercicios a nuestro ritmo, sin forzar demasiado al cuerpo, porque los resultados, tarde o temprano, llegan para todos.